4.A.5 Atmung, Fokus, Kälte

Fokus, Konzentration, Atemtechnik, Mindset und Kälte in Kombination.

Du beginnst mit einer Atemtechnik nach Wahl, kannst auch immer länger den Atmen nach tiefem ein- und ausatmen halten.

Halte den Atem nur so lange an, wie es für Dich angenehm ist.

Du gehst zum duschen - warm-kalt-warm-kalt beginnen:

Rechter Fuß, hoch gehen zur Hüfte, linkler Fußs, hoch gehen zur Hüfte, rechte Arm bis zur Schulter, linker Arm bis zur Schulter

von oben über den Rücken hinten, dann Vorderseite

Kopf dazu, wer mutig ist!

Schritt für Schritt immer läger kaltes Waser verwenden, Fokus und Konzentration auf Körperempfindungen, Gedankenkarussell verschwindet so in der Regel sehr schnell.

Eine tolle Atemübung, wenn Du nur wenige Minuten Zeit hast!

Und das integriert in den Alltag, denn Du duschst ja vermutlich ohnehin 😉

Viel Freude beim Ausprobieren!

Deine Claudia Bräuer

P.S.: PDF Download und Video folgen noch!